減脂新觀念！間歇式缺氧運動更有效

從健康的角度來看，「減體脂」比「減體重」有意義

為了達成在有限的運動量內減脂的目的，主要的策略得從「提高基礎代謝率＋抑制食欲荷爾蒙」同時著手。「間歇式缺氧運動減脂法」是基於此一策略，並利用缺氧時3種與減脂有關的生理變化所開發的減脂運動法：
1.缺氧時，細胞的脂肪代謝率上升，可協助消耗脂肪。
2.缺氧時，更有助於鍛鍊 肌力、耐力，可協助提高基礎代謝率。
3.缺氧時，食欲荷爾蒙的分泌受到抑制，可協助飲食控制。


為了改善全身及脂肪組織的微循環，應該放棄減重的舊觀念，改採「減脂」的新觀念。

有關「間歇式缺氧運動減脂法」的理論依據，請有紀律地依照下面的步驟來進行。

一、買一台體重體脂計

既然要減脂，就要有一台體重體脂計來瞭解身體脂肪的變化，任何品牌都可以。

二、定時記錄體重、體脂

體脂計是以體重及身體的導電率間接地推算，而非直接測量體脂率，因此很容易受到干擾。找一個固定的時間（例如早晨如廁後）來進行檢驗及記錄，比較容易取得一致性的體重、體脂資料。

◎暖身步驟：練習飲食控制

在這個世界上，只有一種減肥法會成功，就是讓攝取的熱量小於消耗的熱量。想要大吃大喝，又想要健康減脂，那是不可能的事情！進行「間歇式缺氧運動減脂法」時，必須遵守以下的飲食原則：「餓就吃，不餓就少吃；吃到不餓時就停下來不吃！」這段文字每個字都很重要！

1.餓就吃：

千萬不要採用激烈的節食法，那一點用也沒有。食色性也，沒有多少人的意志可以對抗覓食求生的本能。再次強調，千萬不要硬抗饑餓感，那會引起反彈。餓就吃，血糖低就吃，不要客氣。

2.不餓就少吃：

請依舊按時吃三餐，就三餐，請不要加上宵夜，也不要不吃晚餐。但你需要在不覺得餓的前提下，減少三餐分量。三餐之外，若覺得血糖低時，還是可以吃，但需要適量。

3.吃到不餓時就停下來不吃：

任何時候，當吃到不餓時，請停止進食。你需要改用「是否覺得餓」來決定食量，而不是以肚子漲不漲？撐不撐？平常習慣吃多少？或其他心理因素來決定食量。
在飲食內容方面，為了讓自己不容易餓，你應該攝取一些脂肪或是肉類，這種低升糖指數的食物較碳水化合物更能維持血糖的穩定，也能增加飽足感，對控制食欲有幫助。蔬果和澱粉類也是必要的，但不用三餐都吃，一天中都有吃到就好，沒必要特別忌口或吃低熱量代餐，那反而容易因低血糖而刺激食欲。過強的食欲會讓人在「不餓」之餘再多吃一點，多半是由饑餓感激發的，所以要盡量避免挨餓。請好好享用三餐，享受美食，但不要過量。

◎間歇式缺氧運動的方法

飲食控制的作用在於避免「增加脂肪」，但想減脂，還是得配合一定強度的肌力、耐力訓練，才能增加酵素分解脂肪的效率，提高脂肪在能源消耗中的比重，並增加基礎代謝率。間歇式缺氧運動改良自運動員的高原訓練，變得溫和而適合患者及一般人使用，要訣是：
1.以「憋氣的方式」進行肌力強化運動。此處需要注意，是「強度足以增加肌肉量」的運動，不是甩甩手、晃晃頭、抖抖腳這種。
2.需「憋氣運動」到「快沒氣」時才能停下來暫時休息。
3.運動的強度及憋氣的程度必須達到「休息時會喘氣」程度。
4.休息至不喘氣後再進行下一回合。
你不需要過於極端，要的不是「缺氧」，而是「間歇式缺氧」，換句話話，是要你「歇一歇」的。雖然我們確實需要對身體施加一點壓力，來誘發適應性的變化，但不需要過度。

<文摘要來源>

《優氧：改善微循環，優化身體氧氣，增強自癒力》
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