讀書會社

只要3個步驟，依序整理「物品」、「生活」和「金錢」，就能徹底改變無法存錢的人生！ 話說回來，有人可以在沒有刻意節省100日圓或200日圓的情況下，「自然而然存到錢」嗎？ 答案是「可能有這樣的人，但極為少數」。 也許各位會認為：「那是因為收入高，比較容易存到錢吧？」 事實並非如此。確實有人收入較高，自然會有剩餘，但大多數人都是有多少花多少。因此，收入高的人反而多半存不了錢。 不少人的收入並不豐厚，反而可以存到錢。有人年收入僅300萬日圓，一年卻能存下100萬日圓。 「這些人應該很有理財觀念吧？」 有人會這麼想，但是只說對了一半。 另外一半是「為自己的生活定下最低限度的必要基準，且能確實遵守的人」。進一步說，便是擁有明確「自我價值觀」的人。 這樣的人輕輕鬆鬆就能存到錢。因為他們自然而然會劃分「這是必要的，還是自己想要的？」 想存錢，就必須從整理生活開始。唯有思考的順序對了，才能把錢留在身邊！ 「既然有錢，也買得起，那就買吧。」他們不會這麼做，而是確實遵守自己的基準：「雖然買得起，但是我不需要。」 換句話說，重點在於有沒有能夠約束自己的生活框架或一定的規範。其中的差異猶如光明與黑暗，有的人因此一年能存到將近一百萬日圓，有的人則是苦哈哈。 前者是充分體認到「物質是金錢的另一種形式」。他們能夠切身體會，只要一買東西，錢就會減少。 換句話說，現在各位眼前所見的一切，全是金錢的另一種形式。其中一定有光是擁有，就得花錢的物品。 你究竟是只把物品當成物品？或是認為物品也是金錢？觀念上的差異將影響自己是否存得到錢。 若是能體認到「物品也是金錢」，想法就會隨之改變。首先，屋子裡絕對不會亂七八糟、堆得像是垃圾屋。 因為知道哪些是自己真正需要的物品，並且愛物惜物，不會想要無謂之物。 屋子裡亂七八糟、堆成垃圾屋的人，無法分辨物品的差異。對他們來說，物品沒有任何區別，並且認為丟棄就是浪費的行為。 這樣的人看似重視所有的東西，實際上對任何東西都不珍惜。 舉垃圾屋的例子或許有些極端，不過，應該有很多人在不知不覺間將東西愈積愈多。明明很省卻存不了錢的人，是不是覺得這種情形跟自己很像呢？ 生活因此變得雜亂無章，金錢問題也跟著浮現。 當務之急，便是深入瞭解這項問題。 能管好物質，就能管理金錢 儘管現實生活中知道自己已經擁有太...

別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信，打破迷思、年齡不是距離，重拾身心微笑線！ Linda老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！以下是很多人對運動的迷思，看Linda老師一一來解答。 體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？ 培養運動習慣很重要，不管是有氧運動，如：馬拉松、騎自行車、游泳、打球…… 等， 或是無氧運動，如：重量訓練、舉重、跳遠、伏地挺身……等，只要培養起愛運動的習慣，就是成功的第一步。把運動當成習慣，像吃飯喝水一樣自然，才能持之以恆。建議初接觸運動的人可以約親朋好友一起，有伴互相激勵會比一個人更有動力喔！ 若想要練出有線條的體態記住一定要雙管齊下，有氧與無氧並行，如此才能消耗多餘脂肪並增加更多肌肉。 運動的女人不但性感，同時充滿力量！ 我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？ 首先，四肢瘦、肚子大就是因為不運動造成的！隨著年齡增加，四肢肌肉會漸漸開始萎縮，而脂肪則開始囤積在軀幹，以誇張一點的視覺效果來表達的話，就像青蛙一樣。建議有這種情形的人，現在就從有氧運動開始做起，全身性規律的運動模式燃燒脂肪，降低體脂率，再進行腹部重點加強訓練。 第二，運動絕不是動哪個部位就能瘦哪個部位，脂肪是全身性的增加，當然也是全身性的減少，透過運動能達到局部增肌、塑身，但絕對無法達到局部瘦身一事。 有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？ 無論是胖子或瘦子，想改變體態，吃的總量當然重要，但絕對要與重量訓練並行！吃的多如果無法妥善利用，多餘的熱量會轉換成脂肪囤積，所以一定要透過訓練增加肌肉量，基礎代謝率才會提高，才能達到減脂的目的。 刻意減重有可能會減到肌肉，反而會讓基礎代謝率降低，所以肌肉的增加絕對是要搭配重量訓練及足夠的營養才能產生。 運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？ 一定要記住一件事——肌肉跟脂肪井水不犯河水，兩者不會互換！利用重量訓練追求肌肉養成，提高基礎代謝率，可促進脂肪燃燒，攝取過多熱量如果沒被身體利用，將會變成脂肪。 運動與否絕對不會影響肌肉變脂肪或脂肪變肌肉，因為兩者...

健康不難，關鍵只在體溫、荷爾蒙與情緒，40歲起，抓住基本概念，全方位遠離疾病。 或許有很多人，一聽到40歲開始的身體保養，就直覺聯想到「要做一些特別的事」「會不會很花錢？」「年紀越大會不會越困難？」從專家的眼光來看，其實40歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。 美國一流學府加州大學洛杉磯分校的普列斯羅教授，曾經針對舊金山近郊的居民健康狀況進行追蹤調查，發現長壽者都有共通的生活習慣，並且歸納成以下7種： ‧ 不抽菸。 ‧ 適當飲酒(並非每天)。 ‧ 維持每天7、8小時的睡眠時間。 ‧ 一天進行2、3次30分鐘的散步或適度運動。 ‧ 不過瘦，也不過胖。 ‧ 每天吃早餐。 ‧ 正餐之間不吃零食。 大家是不是覺得這些習慣理所當然呢？但是根據普列斯羅教授研究的數據顯示，每一項都遵守的人平均壽命是80歲，只遵守1∼2項的人平均壽命則是68歲。 對於重視健康的人來說，或許這些都是日常奉行的習慣；剛開始的人實行起來也並不困難。我想說的是，重要的是如何把這7種習慣放在心裡，然後慢慢與自己的習慣結合。  對於邁入40歲的女性來說，只要掌握3個健康的關鍵：體溫、荷爾蒙與心靈，就能遠離疾病！ 找到適合自己的運動 每週2∼3次、每次30分鐘的有氧運動能夠有效預防文明病，這是大家都知道的常識。經過實際檢查證明，部分這麼做的人在肥胖和文明病方面的確大有改善。至於原因在哪裡呢？一問之下，才知道這些人都是被醫生診斷出三高之類的問題才開始運動的。如果你現在沒有固定運動的習慣也不需要擔心，試著找出適合自己的運動吧！ 最近，跑步、慢跑、健行、游泳這些健康取向的運動都很熱門。已經準備嘗試的讀者應該也不在少數。原本就有運動習慣的人當然沒問題，如果是之前從不運動，或有一段空白期，忽然從事激烈運動不但很傷身體，甚至容易引起疾病。 此外，運動是要定期執行才會看得出效果，所以在不勉強的狀態下，選擇能夠長期維持的運動是最大的重點。 假設想要跑步，可以從走路或是還可以講話程度的慢跑開始，再慢慢提高速度。至於對體力沒有信心，也不習慣運動的人，其實可以從太極拳、瑜珈這類靜態的活動開始，等到身體習慣後，再投入活動量比較大的運動就可以了。 相反來說，對體力有自信的人，除了跑步之外，不妨也嘗試看看有氧運動、游泳這...

實踐「調身、調心、調息」時若能意識到丹田的位置，任何動作都能變成瑜伽，就連廣播體操也能變成瑜伽。 《斷捨離》暢銷作家山下英子╳日本瑜伽大師龍村修首次分享影響他們人生最深遠的【日本瑜伽之父沖正弘的瑜伽思考術】，他們在生活中運用「瑜伽思考術」，你就能找到自我的軸心，不受他人影響，成為自己心靈最堅強的支柱。 我以前曾經一時興起，嘗試「用瑜伽的方法做廣播體操」，不過不是配合音樂、按照節拍「一二三四、二二三四」的方式做體操，而是配合自己緩慢的呼吸節奏活動身體。 從丹田活動身體，慢慢數息將氣吐完，在做完一個完整動作的過程裡，你會感受到身體的哪個部位用力。若一邊做一邊尋找重心，根本無法在五分鐘內做完體操。不過，因為那一次的經驗，我終於確實感受到「只要方法用對了，任何事物都能變成瑜伽」的真理！ 因為我將瑜伽視為思想哲學，才能跌跌撞撞地堅持做瑜伽到現在。但我對於「做某個動作就能變健康」的說法提不起興趣。 瑜伽是一種「掌握穩定核心的行為」，透過這個概念，仔細思考自己以及自己的生存方式，從中了解自己。 我認為瑜伽並不是動作做得多標準，而是去理解動作與思想哲學的意義，將其融入日常生活裡，這才是真正的瑜伽。沖導師教導我們「吐氣並動作」，若在日常生活中注意這一點，便會發現每當感到緊張或陷入某種狀態時，我們就會屏住呼吸。 基本上人對於自己的身體狀態毫無所覺，唯有意識到這一點，察覺自己屏住呼吸的反應，再刻意地吐氣，就能改善身體的使用方式。像這樣慢慢增加自己的發現與了解的知識，正是瑜伽有趣的地方，也是值得令人吟味的醍醐味。 即使是練瑜伽的人，做動作時也會忘記「調身、調心、調息」的原理，這一點讓我感到相當驚訝。他們做的確實是瑜伽的動作，但仔細一看，卻發現那只是身體姿態上的動作。對於到底有多少瑜伽老師，會確實地教導學生「調身、調心、調息」的重要性，我感到懷疑。 龍村老師常說「身體準備、精神準備與心理準備」。平時我們也很常使用「心理準備」這個詞，將「心理狀態」具體反應出來的「身體準備」卻很少聽到。一提到「身體準備」，大家可能只會聯想到服裝儀容、言行有禮，並沒有將「心」決定好的事情化為「形」表現出來。 即使是最簡單的找東西，認為「絕對找不到」與「絕對找得到」的意識，都會導致截然不同的結果。認為「絕對找得到」的人較容易想起東西放在哪裡。只要確實掌握(精神準備)內心狀態(心理準...

男人，斷絕所有，才能卓越超群。女人，捨棄一切，造就美麗絕倫。 「不能浪費」這句話，是重視物品的精神，也是凌駕一切常理的最終標準。－《丟吧！成為更好的自己》作者山下英子 （圖片取自Pixabay） 我們的時間、空間與體力皆是有限的。你知道嗎？長年堆放在家中的雜物，其實吸附著負面的情緒，唯有在痛苦中捨棄物品，才能學會如何管理進入家中的新東西。 就如同我們每天攝取的飲食，就像把物品放入家中。控制適量的食物進入體內，新陳代謝就會更加順暢，進而維持健康的體態。但是，倘若攝取過量的食物，身體的新陳代謝就會遲滯，在體內形成多餘的脂肪。 如果不是因為好吃而吃，為了「不能浪費」而勉強自己去吃的話，等於把自己的胃當成垃圾桶一樣。差別只在於，把食物丟進肚子裡，或是丟進廚餘桶！ 如果弄錯「不能浪費」這句話的真正意義，恐會陷入更加浪費的狀況。－《丟吧！成為更好的自己》作者山下英子 （圖片取自Pixabay） 「不能浪費」其實有兩個意思。 首先，因為愛惜物品，抱持著珍惜使用的心情，從中衍生出來的「不能浪費」。另一個意思，就是對於還能用的物品，卻還沒派上用場的狀態，產生「不能浪費」的想法。 後者所說的「不能浪費」，其實是內心深處，對於自己無法善用某件物品，進而產生的「後悔」。 如果因為一直沒使用，使得心裡覺得浪費的感覺，只要把那樣物品拿出來使用，就不會浪費。然而，在這種情況下，人們通常還是不捨得使用，到最後還是不得不丟棄。這時心裡的後悔，就化成一句正氣凜然的「不能浪費」，把自己無法割捨的心情正當化。 「捨棄」這個行為，確實會讓人感到心痛無比，而且往往令我們飽嘗後悔的滋味。此時，搬出「不能浪費」這句話，就可以說服自己，將不捨得丟棄的行為正當化，心情也會因此輕鬆許多。 為了逃避後悔的心情，緊緊抱住無用的物品，等於是把垃圾珍藏起來。－《丟吧！成為更好的自己》作者山下英子 （圖片取自Pixabay） 不管是多麼高價的東西也好，無論是多麼稀有的物品也好，平常沒有使用卻仍然留在身邊，最後甚至不記得擁有的話，這些東西就跟垃圾沒有兩樣。 在看到的瞬間，才想起那是「高價」且「稀有」的物品，實際上的存在價值，等同於垃圾和廢物。 簡單來說，上述這些東西的本質就是垃圾，差別只在於我們將之丟到垃圾處理場，或是收藏在家裡的壁櫥和衣櫃...