活不到100歲，那是你的錯！你只需要每天做到這些....
想要活到100歲嗎？只要從自己開始，跟著《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》書中的方法養生，就能掌握長壽密碼！
規律過生活，健康每一天，除了生理，心理健康也是活得久又活得好的關鍵！ |
| 要長壽更要健康，身體沒病痛，才能享樂生活！ |
清晨飲水益處多
健康的人每天至少要喝7～8 杯水（約2500cc），運動量大或天氣熱時，飲水量就要增多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300cc的水最佳。人體經過一夜睡眠，水分丟失，血液變得濃縮黏稠。清晨飲水有利於促進腸道分泌消化液，加速腸道蠕動，把廢物排出體外，改善便祕，增進食欲，並有潤喉作用。
早晨有運動習慣的人喝水，能讓肌肉產生的熱量隨血液循環，迅速分布全身，減輕肌肉酸痛。並防止因劇烈運動產生的口渴、脫水、關節和肌肉的損傷。
但有些疾病如肝硬化、腹部積水、慢性腎炎、尿毒症、水腫患者，喝太多水會加重病情。胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃炎患者，飲水量不可超過1000cc，否則會造成胃部不適。
而老年人補充水分的途徑除了直接飲用白開水、鹽水，也可以將蔬果熬成湯、喝淡茶（濃茶不宜）等。飲水量則視個人狀況而定，最好是少量多次，每次不宜過多，以免增加心、腎負擔。
常洗澡，勝似開藥方
洗澡屬於全身運動，對身體各個器官和系統都會產生影響。其會加速血液循環，增強腎臟的泌尿功能，減少尿結石。還可使皮膚汗腺暢通，排除汙垢，減少皮膚病，並增強消化功能，促進老年人食欲，防治便祕。洗澡水溫恰當，可安撫、鎮定皮膚的神經，有助於止痛、止癢和緩解不適。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍患者，用42℃熱水泡澡約4 分鐘，就能控制胃酸分泌。糖尿病患者用40℃溫水泡澡，可提高胰島素的分泌。
不過，老年人泡澡時間不宜過長，約20分鐘為宜。水溫也不宜過高。剛吃完飯也不宜立刻洗澡，最好過1小時之後再洗。
熱水泡腳，勝吃補藥
醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」顯示古代人很重視對雙腳的鍛鍊和保養。用民間一句老話概括，那就是「熱水泡腳，勝吃補藥」。腳是最易受寒的部位，雙腳寒冷會引起上呼吸道功能異常、降低抵抗力，使病菌容易入侵，罹患感冒、支氣管炎等疾病。用熱水泡腳能加速下肢血液循環，消除下肢及全身疲勞。
此外，用熱水泡腳也可幫助睡眠和減輕病痛。如頭痛時可用約40℃的熱水泡腳15 ～ 20 分鐘，雙腳血管擴張，促使血液從頭部流向腳部，就可舒緩症狀，用綠茶水泡腳還有清熱鎮痛的功效。
泡腳的水溫並不是越熱越好，應根據季節調節。冬季不超過45℃，夏季約40℃。天熱時可在水中加點鹽，有殺菌消炎作用，預防腳癬；冬天可加點醋，預防皮膚龜裂。患有腳部疾病如腳裂、腳氣等，可早晚各泡1次，以達到治療效果。
泡腳時可進行腳底按摩，在水中放10枚球狀物，一邊泡腳、一邊踩著球來回轉動，刺激腳底穴位。最後，擦乾雙腳進行按摩，左手摩捏右腳，右手摩捏左腳。其順序是先點按腳心湧泉穴大約1分鐘，再用手掌摩擦腳底和腳後跟各100次，最後再將腳趾頭全部按摩一遍。
大便通暢就得壽
老年人是便祕好發族群。便祕不僅會排便困難，還會直接危害身體健康。改變生活和飲食習慣是預防和治療便祕的根本之道。除了多喝水，飲食也要清淡，禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及刺激性食物；攝取足夠的粗糧、新鮮蔬果，可多吃蘋果、喝優酪乳；富含不飽和脂肪酸的潤腸食物，如核桃、松子等堅果也要多吃。並補充維生素B 群，促進腸胃蠕動和新陳代謝，排除身體中滯留的水分，防止大便乾結；平時也要多運動，如散步、跑步、打太極拳、轉腰抬腿等，都可使腸胃活動加強，訓練橫膈肌、腹肌、肛門括約肌。多用腦，延緩衰老
孔子五十而學《易》，《論語．述而》：「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至。」孫思邈在古稀之年仍孜孜不倦鑽研醫學，寫成《千金要方》，百歲時編成醫學巨著《千金翼方》，為後世留下了寶貴的醫學寶藏，活到101 歲而終。古今中外，年高好學而卓有成就者不勝枚舉。「常用腦，可防老」，跟孔子的養生學「智者壽」有異曲同工之妙。
老年人學習的目的不在結果，而在於過程。經常動腦可使視野更開闊，精神充實，心情愉悅，從而延緩衰老。
《周易》講：「生生為之易。」腦子是越用越靈。美國曾經做過一個高齡老鼠實驗，將這些老鼠關在一個高枕無憂的環境裡，因為不用腦，其腦神經毫無長進。
<文摘要來源>
《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》
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