只要踏步30次就可以美又瘦？現在就請你這樣做！
踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣，認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！
為了保持身心及大腦健康，所以我們必須運動，但絕不需做艱辛的運動。經過科學證實，持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」，就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去習慣做何種運動完全無關，即使是除了在學校體育課外就幾乎沒運動的人，也能獲得同樣的效果。首先，是隨時都能在家裡做的「踏步」，接著是使用台階進行的「登階」，最終目標是外出慢慢跑步的「超慢跑」。這種萬能健身法，會令許多覺得「要我跑步不如要了我的命」的人，親身體會到「 只要做這種等級的運動就夠了」的健康效果。無論如何，請從「踏步」開始跨出運動的第一步。
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| 踏步是登階、超慢跑的基礎。一天抬起大腿，踏步30次，就可以達到健康效果。 |
先從赤腳踏步開始
現在就馬上進行「踏步」。首先，請打赤腳，原地踏步。一開始什麼都不要想，就是持續踏步一陣子。
這時，應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的時候，幾乎都會腳跟先著地，但若是赤腳踏步，就會發現自己會自然地從腳趾根部(即前腳掌或腳尖)著地，而這種感覺是走路和慢跑時最自然的著地方式。
就以手來說吧！我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌；同樣地，控制趾尖也會比腳根來得更容易。為了支撐體重，使身體順暢地行走或跑步，使用自己能夠靈巧操控的部位，是最有效率的。首先，請讓身體記得這種感覺。
注意踏步的重點
接著，要掌握踏步的重點。反覆將股關節以彎曲60度左右的方式進行踏步，手臂不要用力地大幅度擺動，而是將肩膀放鬆，讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時，要從腳趾根部著地；抬起腳時，也要從腳趾根部開始離地。這時，可以想像跳繩時的感覺。一開始請以1秒鐘兩步、持續踏步1分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人，可以再將股關節彎曲90度，這麼一來，運動量就會變得非常大。
不過，千萬不要勉強自己。基本上，要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。配合自己的體力調整步調，持續踏步。
踏步的運動強度相當於打高爾夫
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以1秒鐘兩步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。若是從股關節抬起90度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。
如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌(髂腰肌)這塊肌肉。這在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。
要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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