決定自己的幸福，就從瑜伽生活開始！
瑞秋．布拉森是一位在Instagram擁有超過百萬名粉絲的超人氣瑜伽老師，她透過瑜伽生活，啟動內在心靈力量。現在，也希望你一起加入！
每天糾結於內心的不安，很多是來自於抗拒，抗拒接受事情的真相，因為真相總是不符合我們的期待。所以現今所處的社會，總不厭其煩地倡導，我們要改變生活裡的每一個面向：我們應該要改進、做得更好、感覺更棒；應該要減肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、買更美的衣服、頭髮要更柔亮、賺更多錢。只不過相較於自認需要改變，努力將自己調整成符合外界標準，以便得到接納，與真心想要改變生活方式，這兩種心態是截然不同的。你是哪一種？你想改變的是什麼？如果你的心態跟多數人一樣，那麼你希望看到可能是生命中許許多多的事物都出現改變吧！而我的想法是何必如此呢？這輩子有誰跟你說過，你還不夠好？你從哪得來這樣的印象？很多時候，我們感受到的批判並不是來自於外在，而是發自於內心。
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| 瑜伽不僅僅是一種運動，而是一種生活方式、一種生命的選擇。 |
雖然沒有人可以批判你的為人處事，但也極少有人會告訴我們，做原本的自己，這樣就夠好了。所以不論你想改變生活的那個部分，也許是減重、減壓，或開創事業，都必須先找到自己真實的意圖才行。因為我堅信真正的改變與真實的快樂，來自於接受。
從接受自己的本質，接受自己的身體，也接受當下的狀況開始。另一方面，若是談到要如何創造快樂健康的人生，那就得先找到正確的出發點。生活中所做的一切決定，出發點只有兩個，恐懼與愛。你希望減個5公斤，是因為這樣對心臟好，而且你也會覺得更開心？還是因為這5公斤沒了，你就能塞進那條緊身牛仔褲，或是穿上美美的比基尼泳裝？也許以上的答案都符合，但中間有個相異之處。
就是真實持久，而且不費力的改變，是發自於心的愛，也是出自於愛的行動。你的心真的在意自己穿上比基尼的模樣嗎？我很懷疑。你的心比較關切的可能是你有自由行動的能力，而且可以維持身體強壯健康吧！這也是瑜伽練習最重要的基礎之一，要從內在開始照顧身體。
我們必須先將注意力轉向內在，連結到自己的呼吸。唯有專注於呼吸，才有助於我們停留在當下，安定心智，並且培養出對身體的覺察，在練習中照顧身體，滋養出慈悲心。要是沒有專注在當下的話，就不是真的瑜伽，只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動
而已。呼吸這件事只是培養覺察的開端，最終唯有將嘈雜的心智沈澱到安靜的狀態，才有空間進行沈思與臣服。
練習前或是練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象徵，可以幫助我們向內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福。
練習結束後，我會喝上一大杯綠色蔬果汁或冰沙，才開始迎向生活，擁抱這一整天。
聽起來也許有點複雜吧！但並非如此，單純是頭腦的天性而已。這也是我們想太多，才會習慣將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：「該怎樣才能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！」或者是說，「我做不了瑜伽，因為我太愛吃肉了！」
如果你以為練習瑜伽的人，每天得在凌晨4 點起床，只吃米飯、蔬菜，多數時間都是盤腿燒香，並吟唱「嗡」（Om）的話，請修正一下想法，因為這種刻板印象早就不存在了。不過，如果你練習的時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一。但你也會明白，體位法的練習以及箇中細節，並不是我們練習瑜伽的重點。身為瑜伽練習者，我們只是努力尋求平衡—身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞彙；它代表著持續不斷，以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾，也不是恆常的狀態，而是日積月累的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習，永遠沒有終點。
練習瑜伽不需要改變自己
開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事，不代表你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽，你也可能因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人的定義，並非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服於生命的流動，接受生活裡的每一刻。依舊得面對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑。沒錯！瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質，容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上，還是走下墊子，都是如此。因此，不論你做什麼，平衡是關鍵。跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。
可以喝點紅酒，但別忘了綠色果汁。如果心裡想吃巧克力就吃吧！只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求，週六可以穿高跟鞋，週日則光著腳丫子走路。到購物中心逛完後，回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏，動靜皆宜。擁抱每個面向的自己，活出自己的真實信仰！大膽、勇敢、保持彈性、興高采烈，讓這些特質強化你的能力，找到安靜、沈穩、謙虛，與平和。以平衡為目標，設定自己的規則，別讓他人把生活準則套在妳身上。
剛開始時，請記住，每個人都是不同的，背景不同、身體不同，生活環境也不同。
你必須從自己的立足點開始，專注在自己身體的變化。練習時盡可能保持正念，當心智開始插話時，多點耐心—我應該做得更標準一點；隔壁同學的柔軟度比我好多了；我不夠好（這是初學者常會升起的念頭）—請將專注力拉回呼吸。從你的立足點開始，用你具備的基礎，盡你的能力，專注在練習上，試著不要執著於結果。
讓瑜伽成為生活中的一部份
隨著時間推移，你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能為我們過去卡關之處創造出空間。瑜伽能讓我們變得強壯，柔軟且具韌性。瑜伽能陶冶出安靜的心智，提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習，瑜伽能成為我們生活中的一部份。當我們的練習愈是深化，愈能在步下墊子後，將瑜伽的效果帶入生活的其他面向。心智習於將狀況設想在最糟的情境。當我們沈浸在這樣的思緒時，往往會陷入重複的思索、批判、貼標籤，以及負面思考。如果能正確使用頭腦，它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導，我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時，讓身體隨著呼吸而流動，並且在當下的每時每刻紮根，則是安定心智的最好辦法，這也正是瑜伽的本質—運動、呼吸、整合身體與心智，並且創造靜默的空間。如果你只活在腦子裡所創造出來的情境當中，就會發現周遭發生的一切事物都會勾起自己的情緒反應，而這些情緒多半參雜了恐懼或擔憂。尤其是我們的過去難免會遇到大大小小的負面經驗，然而為了防止自己再度經歷更多痛苦，心智會盡可能阻止這些經驗重現。比方說，你曾受到舊愛傷害，或是被拋棄的話，下回遇到心動的對象時，你會發現自己對這人的反應或對待他的方式，跟過去的模式完全不一樣了。如果生活總是激起你的被動反應，也意味著你活在過去。若是我們能更安心地住在身體裡，而不是停在腦子裡，那麼過去很多令人頭痛的煩惱事，現在就簡單多了。
瑜伽能幫助我們帶著新鮮的視角，用停留在當下的心情，迎接生活的每個片刻。過去的一段情傷，未必代表往後的情路只有顛簸。但是如果這輩子總是雙手環抱胸前，感覺前路險阻重重，那就會錯失生命中太多美好。去愛，就必須冒險。而愛就在身邊，隨手可得！如果你帶著開放的心態，而不是恐懼，去認識新的人，就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。
<文摘要來源>
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