你的生活型態，就是你的健康狀態
羅馬不是一天造成的，腰酸背痛、肩頸酸痛等各種酸痛問題，也不是一天形成的，造成各種症狀的不是你的年紀，而是你怎麼過日子！
在老一輩觀念中，他們從年輕操勞到老，所以年老時身體退化，腰酸背痛是自然也正常的，他們對現在的年輕人並沒有過度勞動，卻已經這裡酸那裡痛，著實難以理解。「老了」只是腰酸背痛其中一個原因，如果年輕時、甚至自小就不注重保護脊椎，隱性傷害長期累積，「時間到了」就會出現各種顯性症狀，而這個「時間到了」，未必是「年紀大了」！
以骨刺來說，過去骨刺患者的確多是老年人，因年歲漸長、脊椎老化，不免長出骨刺，但現在長骨刺已非老年人專屬，姿勢不良的年輕人、愛穿高跟鞋的女性，都會因脊椎受壓迫而長骨刺。
 |
| 放錯位子的頭傷頸椎，歪斜的身體傷腰椎。 |
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
我常在演講及上課時詢問聽眾及學員，有沒有想過，同為哺乳類動物，人類有脊椎，狗跟貓也有脊椎，為什麼人類容易長骨刺，貓狗比較不容易長骨刺？(動物比較不容易長骨刺只是一種概略性說法，事實上腰身較長的狗如臘腸狗、西施狗等，也有長骨刺的困擾。)每次拋出這個問題，得到的答案都五花八門，有人說因為貓狗常啃骨頭有充分鈣質、有人說牠們不時伸懶腰做伸展運動、有人說牠們不用打電腦、有人說因為人類兩隻腳狗貓四隻腳，賓果，最後一個答案對了！有句玩笑話這麼說：「直立是人類最大的特徵，橫躺則是不變的結局」，道出人類與其他動物結構上最大的不同點。人類經過漫長的演化，最後終於擁有直立的脊柱，前兩足進化為雙手，能夠站著活動，但由於地心引力的關係，頭的重量會往下壓到頸椎，身體的重量會壓到腰椎，而狗跟貓像桌子一樣有四隻腳，背部朝天，頭不會壓到脖子，身體的重量分攤到四隻腳，所以相較而言，人類脊椎負荷大。
正因為脊椎負擔大，有學者及醫師從人體結構的觀點，提出一種似是而非且消極的說法：「腰痛是人類必然的、逃脫不了的命運」，理由就是人類上半身的重量都落在腰椎上，腰椎除了支撐上半身的重量，還成為軸心協助上半身做各種轉動的動作，因此長時間使用後，酸痛與退化是必然的。
從力學作用的角度來看，這麼說好像沒錯，但這等於承認人類的身體還沒有進化到能夠直立運作的程度就用兩條腿行動，導致脊椎受累，造成腰酸背痛。
但事實非如此，腰痛雖然是人類獨有，並不完全是結構問題，人類由於大腦日漸發達，在生活型態與功能改變的同時，體型也隨之改變，因此，擁有直立身姿的人類，只要姿勢正確，脊椎支撐功能絕對能滿足日常活動所需，腰酸背痛絕非人類直立的代價與宿命。
姿勢不良，生活習慣病就上身
建立全球第一家整骨療法學校的美國外科醫師安德魯．泰勒．史迪爾(Andrew Taylor Still，1828〜1917)，是第一個提出骨療學理論與實踐的醫學思想家者，他許多重要的骨療學理都深深影響後人。他強調身體的整體性，更注重結構與功能間的相互關係，史迪爾醫師篤信「結構控制功能、功能影響結構」。以峇里島的農民為例，到過峇里島旅遊的觀光客，都看過島上農民頭頂重物的畫面，重達十數公斤的農作物放在頭頂，還能維持平衡行走如常，令人直呼「好厲害」。從力學觀點而言，頭頂重物會嚴重傷害脆弱的頸椎；但依據史迪爾醫師的理論，人體為了適應頭頂重物這樣的功能，頸椎結構與排列勢必會在最適當的位置，頸部肌肉也會因漸進式的鍛鍊而日漸強壯，以發揮最大功能。我曾親自走訪峇里島當地居民與醫師，得知當地人幾乎沒有頸椎疼痛或頸椎相關毛病，證明了史迪爾醫師理論的正確性。
峇里島農民頭頂重物走路一點事都沒有，但在進步國家，許多「英英美代子」的現代人，卻動不動就全身酸痛，問題在於生活型態。
當一個人脊椎的功能出了狀況，將導致身體不平衡，進而產生酸痛症狀，而身體不平衡通常不是單一動作所致，而是生活中一系列不良姿勢造成的。在日常生活中，我們不是站、就是坐、就是走路、就是睡覺，以脊椎這個面向來說，行、立、坐、臥這四件事構成我們生命的運轉，行立坐臥的姿勢攸關脊椎健康。
換言之，我們的生活型態決定了脊椎的健康狀態，不良姿勢將帶來「生活方式病」。
以前農業社會，人們日出而作、日落而息，沒有電視、電腦、沙發、彈簧床、高跟鞋，人們坐木頭椅睡木板床，穿平底鞋甚至打赤腳，那時候的人並不像現代人多為腰酸背痛所苦，但工商社會的筋骨酸痛卻是人們的通病。
人體結構並不會因農業社會或工商社會而有所改變，然而這兩種社會的生活型態卻大不同，癥結就在這裡。
現代人日子過得很舒服，出門有交通工具代步、上樓有電梯搭、進門有空調吹、 腳酸了有沙發坐；但現代人日子也過得很辛苦，上班裝備多，又大又重的包包把肩膀都壓垮了，在電腦前一坐就是一天，打電腦更是打到眼澀手麻背痛。
日子太舒適了，人就成了懶骨頭，上班太辛苦，下班後也變成懶骨頭，於是行立坐臥姿勢都不對，脊椎各種毛病接踵而來。
頭擺錯位置，頸椎當然出問題
一個人頭部的重量大約是自身體重的1/10至1/13，以成年人而言，頭部約有5至7公斤重，同等重量的東西拿久了手會酸，頸椎承擔這麼重的頭，多數人想當然爾，長時間下來頸椎當然「凍未條」。但如同前面所言，人類進化到可以直立，有它的道理跟條件。當我們身體打直，頭部擺在正確位子上，就算在頭頂上再加個20公斤，像峇里島的農民這樣走路，頸椎都不會出問題，可是現代社會多數人都把頭擺錯位子，才造成頸椎狀況連連。什麼叫「把頭擺錯位子」？我們來親身體會一下：在椅子上坐直身體，然後仰頭看天花板，是不是覺得頭的重量都壓在彎曲的脖子關節上？這個姿勢讓頸部關節受壓、肌肉緊繃、血液循環不良，呼吸跟講話都覺得困難，非常不舒服。但我看到的男男女女、老老少少，幾乎都用這種姿勢吃東西、聊天、打電腦、看電視……，長此以往，頸椎不出問題才怪。
一定有人提出異議反駁，誰沒事會一直仰頭？沒錯，日常生活中沒有人會長時間仰頭看天花板，但類似的姿勢卻時時以另一種方式出現。很多人喜歡坐在沙發上邊看電視邊吃東西，食物放在沙發前的茶几上，茶几比餐桌低，必須身體前傾才吃得到東西，此時要看電視，不抬頭是看不到的，於是這個人的姿勢就是：坐在沙發上身體前傾(駝背)、抬頭下巴凸出。
<文摘要來源>
博客來：http://bit.ly/2tCZ7nf
誠品：http://bit.ly/2u35RLS
金石堂：http://bit.ly/2sZqGZ6
時報悅讀網：http://bit.ly/2t8W42B
時報攜讀網：http://bit.ly/2oE8j9z
readmoo ePub電子書：http://bit.ly/2nZZROU