你是通勤族嗎？通勤是上班前的助跑時間喔
通勤可說是起床後正式切換成「工作模式」的時機。然而從家中移動到工作地點的過程中，你能夠讓自己漸漸地進入狀況嗎？
如果你在車站爬樓梯時感到很痛苦，光是抬起雙腳就很吃力，或是等車時，一直覺得心神不寧、行動遲鈍，就代表你的身體狀況變得很差。雖然我們剛起床的心情不是很好，但通常都能在通勤時轉換成「我要去上班」的情緒。假如我們無法讓心情變好，而且坐在搖晃的公車或捷運上也會想起討厭的事，就表示我們的內心出現了狀況不佳的警訊。
 |
| 面對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘，趁著通勤時間轉換心情吧！ |
感覺累累的嗎？若你有下列情形，就需要馬上充電了！
□ 在工作場合被說：「你累了嗎？」、「你的臉色不太好看喔」□會在客滿的公車和捷運上嘆氣
□覺得身體沈重，無法用輕鬆的步伐走路
□即使觀看窗外的景色、綠色的行道樹，也無法讓內心感到放鬆
□在人多的地方（例如車站）會覺得很煩
□無論如何就是不想去工作
□即使遠離工作崗位，內心也感到沈重
增加走路的時間
雖然運動量不足會造成身心狀況不佳，但就算沒有時間確實地運動，只要每天花一點時間也能消除這種情形。例如通勤時，不用電梯和電扶梯，或是刻意在目的地的前一站下車，以走路的方式到達工作地點。總之，要讓自己有更多走路的機會。運動量不足除了會造成淺眠，還會導致睡眠不足，而且增進食慾的類生長激素也會在這種狀況下開始分泌。換言之，只要你能保持運動的習慣、充分的睡眠，就可以預防肥胖，除了能解決身心狀況不佳的情形，還能解決睡眠不足和肥胖的問題。
此外，如果工作上許可，也建議你上班時以運動鞋代替皮鞋和高跟鞋，不但走起來舒服也更健康。要是你想在通勤時穿得時尚體面，市面上也有外觀設計較為流行的運動鞋，大家不妨前往相關賣場購買。
多使用非慣用手保持身體平衡
每天通勤時，我們通常會走固定的路線，坐上相同的電車，同時也會日復一日地用相同姿勢進行相同的動作，結果讓體格漸漸地出現偏差。建議你以非慣用手抓吊環，或是用非慣用手的肩膀背包包。刻意改變拿物品的習慣，可以有效預防脊椎側彎的發生。利用車廂裡的扶手鍛鍊腹肌
如果不充分地訓練腹肌，那麼軀幹很容易因為負擔著背肌、腰部重量而感到疲勞。因此，這裡要介紹你能利用通勤時間運動的方法，請盡量在不引人側目的情況下鍛鍊腹肌。
首先抓好扶手，並且放鬆膝蓋輕鬆呼吸。接著用點力氣縮小腹後，保持這個姿勢10秒鐘。保持10秒鐘後，再放鬆地呼吸。請用不會讓自己感到痛苦的力道，並且重複數次以上的動作。
在座位上也能按摩穴道
通勤時坐在坐位上，就是按摩穴道的好時機。此時請以「按壓指頭的正中央(十宣穴)」、「掐揉指頭兩側」這兩種方式按摩自己的手指。另外還有指甲基部下方2公釐的兩側，在車上稍微按摩一下即可見效。至於按摩時的力道，就以剛好覺得舒適的刺激感為準。以上介紹的按摩方法都能幫
助身體血液循環，不但有利於血壓下降，甚至能調適自律神經的運作。
換一種角度看待自己，讓心靈重新獲得力量
人在睡眠時間中，體溫會漸漸下降。起床時，體溫開始回升，身體的活躍程度也會跟著上升。這種有規律的變化就是「生理時鐘」。所以起床時身體沒有確實醒過來導致遲遲無法提振精神，是很自然的現象。所以，若是在通勤時感到自己無論如何都提不起勁也不要自責，因為人的最佳狀態分為上午類型和下午類型。如果你是屬於後者，那麼覺得自己在上午狀況不佳也算是很合理。這種體質和基因、生長環境有關，並非是自己沒有心情工作的情緒在作祟。所以，請用「等我的狀況變好就沒問題」的想法，輕鬆面對欲振乏力的狀況吧！
另外，遇到煩惱時，不妨用客觀的角度檢視自己。回想一下，當你在傾聽他人煩惱時，有時也會產生「這種煩惱不算什麼」的感想吧？因此陷入煩惱時，試著換一種角度看待，說不定你會覺得事情並不如自己所想的嚴重，甚至因此釋懷。又或者去設想「假如他人遇到相同煩惱時，又會如何處理呢？」以他人的角度來檢視煩惱，其實也是一種不錯的方法。
<文摘要來源>
博客來：http://bit.ly/2tOa0mq
誠品：http://bit.ly/2tOgaDc
金石堂：http://bit.ly/2tOzJeM
時報悅讀網：http://bit.ly/2tOfeyO
時報攜讀網：http://bit.ly/2ts4WlE