好神奇的「三明治記憶法」，跟著做，考試都考100分！
將短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的，就是「睡眠」。人在睡眠當中，潛意識處於毫無防備的狀態。這時，腦子裡的事情會在無意識中重新來過，植入長期記憶中。
「這莫非就是睡眠學習法的一種？」你恐怕想太多了，事實上並非如此。它完全不同於睡眠中戴著耳機聽教學錄音帶這種事。你只要像平常一樣躺著睡覺就好。睡著的時候，短期記憶自然會植入長期記憶中。腦神經之間有所謂的「突觸」(synapse)相連結。睡著的時候，突觸容易互相連結，進行記憶整理。
你曾經有過「苦讀整個晚上，卻立刻忘得一乾二淨」的慘痛經驗嗎？之所以忘得這麼快，是因為「熬夜一整晚」「沒有睡覺」的緣故。
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| 增強記憶力是有方法的喔，而且跟我們的睡眠有關。 |
最符合記憶需求的睡眠時數是「7小時又30分」
那麼，每天睡幾個鐘頭最好呢？我當學生的時候，曾經做過這樣的實驗。無論是睡3小時、3小時半、4小時、4小時半、5小時、5小時半、6小時、6小時半、7小時、7小時半、8小時、8小時半、9小時，我全都試過，為的是找出「晚上睡多久可以在第二天精神飽滿又不會忘記前一天背過的功課」。
晚上睡太少，第二天不是整日昏昏欲睡，就是有氣無力。相反地，睡眠超過8小時，起床後多半腦袋昏沉，反應遲鈍。我的結論是：睡眠時數以7小時又30分鐘最恰到好處！(其次是7小時)
有研究統計數據顯示，睡眠時數七小時左右的人，死亡率低於其他睡眠時數的人；而罹患糖尿病和高血壓的風險，也以睡眠七小時前後的人最低。
你一定會進一步追問：想要增強記憶的話，晚上幾點鐘睡覺、早上幾點鐘起床最理想呢？
我的答案是：晚上10點睡覺，第二天早晨5點30分起床。
為什麼是這個時間呢？因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，就是夜晚的10點到第二天凌晨的2點，共計4個小時。這4個小時是生長荷爾蒙分泌最活潑的黃金時段，不趕緊在此時熟睡，就枉費生長荷爾蒙這個天賜良藥了。
由於生長荷爾蒙會在入睡後的30分鐘開始活化，所以夜晚9點30分上床睡覺，第二天早上5點起床也是很好的安排。
只是，有的戲劇迷無論如何都要看完9點檔的連續劇才肯罷休，還有人抱怨9點30分睡覺實在太早，翻來覆去就是睡不著，所以我把就寢時間訂在10點，方便養成習慣。
將短期記憶轉化為長期記憶的方式
睡眠過程中，短期記憶會自然植入長期記憶，所以把握睡前時間，把該背的功課放進腦袋裡很重要。說「睡前」似乎有點太籠統，精確地講，應該是：「就寢前的90分鐘。」早上一起床，是血清素分泌最旺盛的時候，所以選在一起床後的90分鐘，複習前一晚背記的內容，可以收到事半功倍的效果。
「睡前90分鐘」與「起床後90分鐘」背書效果最佳
利用睡前的90分鐘與起床後的90分鐘，期間夾著早晨的7點30分來背書，就稱為「三明治記憶法」，是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。臨睡前背記的內容，會在我們睡著而潛意識毫無防備的狀態下，在大腦中來回縈繞。早晨起床後，正值血清素分泌最旺盛的時段，適合再一次複習昨晚的功課。
必須注意的是，不要在早晨背記新的功課。早晨起床後的讀書時間純粹做為複習時段，用來重溫前一天或是之前的學習內容。
清早一覺睡醒，感覺神清氣爽，禁不住摩拳擦掌，想要挑戰新的數學題，或是和長篇的英文閱讀纏鬥一番。但是且慢，請暫時按捺住自己極欲大顯身手的衝動，先從複習功課開始。這可是鞏固記憶的訣竅。
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