避免NG行為，腸子才不會一直漏
「腸漏症」與體內的發炎反應息息相關，若是不小心讓有害物質「漏」進體內，就可能引發一系列的免疫和慢性發炎。
民以食為天，「吃」可說是每個人每天都會做的事。「吃」帶給我們快樂，也是維持人體健康、正常機能運作所必須，因為人體需要的營養必須透過吃，才能夠進一步被消化吸收，為細胞所利用。食物是我們的營養來源，吃對東西可以讓我們更健康；相反地，吃錯東西不僅攝取不到營養，反而吃進有害物質與毒素，影響腸道健康，造成疾病。看看現代許多不正確飲食造成的慢性退化性疾病，再想想常說的「病從口入」，還真是有道理。
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| 調整飲食習慣與生活習慣，「腸漏症」才會遠離你！ |
NG行為一：吃下不該吃的食物
忙碌、緊湊、沒時間，幾乎是現代人的生活寫照，不只大人，連學童也是如此。在時間的擠壓下，「吃」常常是被忽略、甚至犧牲的一環，只求快速、方便、填飽肚子即可，根本難以顧及食物本身的品質。很多外食族直接買現成的外食或是便利商店的食物，先不提營養素是否均衡，光是其中可能含有的食品添加物，就足以影響我們的健康了。免疫學期刊《Autoimmunity Reviews》裡一篇文獻回顧的文章提到，現代人吃的食品，為了增加食物的美味、保存、口感、色澤，常會添加許多化學添加物，包括糖、鹽、乳化劑、有機溶劑、麩質、人工色素或香料等，而這些添加物會增加腸道通透性，形成腸漏，這與現在自體免疫疾病發生率愈來愈高息息相關。
NG行為二：不當使用藥物
根據衛生福利部食品藥物管理署2016年公布的調查報告顯示，高達68%的民眾會自行購買指示藥或成藥，但只有4成的人在使用前會諮詢專業醫療人士，有大約兩成的民眾憑著過去的經驗吃藥，還有大約一成的民眾根本不看標示。民眾最常購買的前三名藥品則是止痛藥、感冒藥、腸胃藥，其中止痛藥物占了大約兩成，是最高的。但是，知道你吃的藥物可能帶來什麼樣的副作用嗎？長期不當使用可能會引發腸漏，建議務必經過專業醫療人員指示與建議使用，千萬不要自行作主。NG行為三：酒精
酒精會影響水分、電解質、維生素的吸收，對於腸胃道黏膜細胞會產生毒性，還可能造成腸胃道黏膜細胞壞死，甚至造成腸胃道出血。除此之外，酒精會促使腸道內的壞菌生長，壞菌會分泌容易引起身體發炎的脂多糖，同時讓腸道黏膜細胞間的緊密連結鬆脫，形成腸漏，讓有害物質進入體內循環，引起全身性的發炎反應。而且，不是只有長期飲酒才會這樣，短期攝入酒精也可能會破壞腸道的屏障，引發腸漏。值得注意的是，不論酒精濃度高低，都會影響腸道細胞。實驗顯示，即使是使用低濃度酒精(1%~10%)的溶液，在60分鐘的實驗過程裡，仍可看到腸道的屏蔽功能愈來愈差，而且隨著酒精濃度的增加，影響愈大。此外，除了酒精本身，酒精在體內的代謝產物乙醛，也會在體內產生氧化壓力，破壞腸道黏膜，導致腸道通透性增加，因而引發腸漏。臺灣民眾普遍缺乏代謝酒精的酵素，導致喝了酒之後，體內容易堆積乙醛。正因如此，不論酒精濃度高或低，建議都盡量避開酒精性飲料。
NG行為四：接觸環境中的有害因子
塵蟎，大概是許多人一提到過敏時，第一個想到的過敏原。根據報告，塵蟎確實是臺灣最常見的急性過敏原，會引發各種上呼吸道症狀，例如打噴嚏、鼻塞、流鼻水，嚴重的話甚至會誘發氣喘，導致呼吸困難。據統計，有高達8成的氣喘患者對塵蟎過敏，至於其他過敏疾病如結膜炎、皮膚溼疹、異位性皮膚炎、蕁麻疹等，也都可能因為接觸塵蟎而被誘發。NG行為五：承受過度壓力
壓力是忙碌的現代社會中，每個人每一天都會面對的問題。大人有大人的壓力、學生有學生的壓力，不管大或小，不管內在或外在，各式各樣，它很無形，摸不到、看不到，但是心理和生理都感受得到，反而是我們自己可能不知道。同樣的事件或情境，在不同人身上會產生不同的結果，有的人可以輕鬆面對、淡然處之；有的人可能戰戰兢兢、繃緊神經，這和人的個性、所受的教育、文化背景、價值觀、處事態度都有關。
有些人不覺得壓力會對健康帶來什麼影響，這可是大錯特錯。壓力因為無形，所以容易無感，但無形的壓力會長久持續、會累積，當累積到一定程度，對身體造成的負面影響就變得明確且有感，甚至是巨大的，只是自己可能渾然不覺，以為身體莫名其妙突然出狀況，其實是長久被壓力所困而不自知。
NG行為六：過度激烈的運動
「運動不是有益健康嗎？怎麼會有害呢？」的確，適度運動有益健康，但前提是「適度」，這個「適度」指運動本身的頻率(frequency)、強度(intensity)、時間長短(time)、運動類型(type)，簡稱「FITT」，還包括我們必須給予身體適當的休息、適當的水分和營養補給，運動後的復原期更是非常重要。每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力，勉強自己、求好心切、想求速效的心態，往往造成過度訓練、休息不足、營養不夠，反而造成傷害，最後運動效益還沒出現，卻先受了傷，得不償失。
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