有專注力才會有超能力
EQ之父丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）說，這個時代最缺乏的心靈資產就是專注力。可惜，這項攸關你我一生榮枯的心靈資產，卻長期被忽略，鮮少被正確討論。
天啊！人工智慧就要取代人力了，你還只會沉溺在滑手機、玩社群、搞自拍？你還不懂得避開各種干擾，不要讓專注力給分割化，削弱你的競爭力？這絕不是危言聳聽，這是EQ之父高曼所提出的理論：想要找出更靠近成功的學習法則，提高競爭力，衝破數位分心陷阱的救命丹，只有「專注力」。
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| 專注力是讓人工作更有效率的不二法門，可是卻長期被人忽略，不知道搞定它足以讓人一輩子都是人生勝利組。（圖取自pixabay） |
現代人手機不離身，時時刻刻都被簡訊、社群鈴聲給牽動著；每天的工作時間被這些干擾牽動到效率低落而不自知。拿起EQ之父高曼在2014年所寫的《專注的力量》這本書，你可以發現，大師果然是大師，早在line、fb還沒全面入侵你我生活之前，高曼就已經提醒大家，強化專注力會讓工作更有效率，離成功越接近。
專注力就像猛男練肌肉，只會愈鍛鍊愈茁壯
高曼從心理學眾多理論、案例中去簡化繁，整理出「專注力」具備以下3種形式：1. 內在（inner）的專注：聆聽自己的聲音，察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。
2.對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。
3.對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。
高曼從高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究得到佐證，認為這3種專注力缺一不可。
高曼說，專注力無關天賦、權勢，且無法繼承，是一種具流動性且操之在己的心智力量。他指出，專注力是可以鍛鍊的，只有由內而外掌握自己的專注力，才能真正邁向卓越。
專注力用盡時，該怎麼辦？
當我們的認知耗竭時，就像運動過度的肌肉，緊繃的專注將導致心智過度疲勞，像是工作效率下降、容易分心與發怒。這時候，該怎麼解決？答案是：與身體疲勞時一樣，唯一的方法就是休息。怎樣可以讓心智肌肉休息？密西根大學的史提芬．凱普蘭（Stephen Kaplan）主張，最好的方法就是跟環境好好相處，親近大自然。
凱普蘭說，別以為做做上網、打電動或回覆電子郵件這種簡單的工作可以紓解疲勞。錯！這些都不行。凱普蘭教授認為，放鬆、寧靜的時光才能會恢復我們的注意力與沉著、冷靜的能力。他強烈建議，累了，想休息，就去公園或在森林中步行，這些不需要太多注意力的事情才對我們補充能量、恢復注意力與記憶力，改善認知等有真正的幫助。
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