別再陷入運動迷思！現在就開始定期動一動
別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信，打破迷思、年齡不是距離，重拾身心微笑線！
Linda老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！以下是很多人對運動的迷思，看Linda老師一一來解答。體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？
培養運動習慣很重要，不管是有氧運動，如：馬拉松、騎自行車、游泳、打球…… 等， 或是無氧運動，如：重量訓練、舉重、跳遠、伏地挺身……等，只要培養起愛運動的習慣，就是成功的第一步。把運動當成習慣，像吃飯喝水一樣自然，才能持之以恆。建議初接觸運動的人可以約親朋好友一起，有伴互相激勵會比一個人更有動力喔！若想要練出有線條的體態記住一定要雙管齊下，有氧與無氧並行，如此才能消耗多餘脂肪並增加更多肌肉。
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| 運動的女人不但性感，同時充滿力量！ |
我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？
首先，四肢瘦、肚子大就是因為不運動造成的！隨著年齡增加，四肢肌肉會漸漸開始萎縮，而脂肪則開始囤積在軀幹，以誇張一點的視覺效果來表達的話，就像青蛙一樣。建議有這種情形的人，現在就從有氧運動開始做起，全身性規律的運動模式燃燒脂肪，降低體脂率，再進行腹部重點加強訓練。第二，運動絕不是動哪個部位就能瘦哪個部位，脂肪是全身性的增加，當然也是全身性的減少，透過運動能達到局部增肌、塑身，但絕對無法達到局部瘦身一事。
有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？
無論是胖子或瘦子，想改變體態，吃的總量當然重要，但絕對要與重量訓練並行！吃的多如果無法妥善利用，多餘的熱量會轉換成脂肪囤積，所以一定要透過訓練增加肌肉量，基礎代謝率才會提高，才能達到減脂的目的。
刻意減重有可能會減到肌肉，反而會讓基礎代謝率降低，所以肌肉的增加絕對是要搭配重量訓練及足夠的營養才能產生。
運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？
一定要記住一件事——肌肉跟脂肪井水不犯河水，兩者不會互換！利用重量訓練追求肌肉養成，提高基礎代謝率，可促進脂肪燃燒，攝取過多熱量如果沒被身體利用，將會變成脂肪。運動與否絕對不會影響肌肉變脂肪或脂肪變肌肉，因為兩者無法轉換，是獨立、無關的個體。
運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？
依美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3～5次，每週只運動1～2次者，其健康效益遠低於3～5次者，但天天運動者與每週5次者，其健康效益差異不大。若是有些人因工作作息的限制無法一次較長時間持續運動，或是因健康狀況無法負荷較大強度的運動，也可以「分期付款」方式，每次運動持續時間較少，但一日多次，或是強度較弱但總累積時間較長，達到預期的每日總能量消耗，如此也可達到適當的運動效果，千萬不要因為可持續運動的時間較短暫，而此放棄運動，當然，訓練品質才是最重要的。
運動時流越多汗、代表運動成效越好？
出汗越多並不代表減肥效果越好，因此我們不能從流汗量的多寡來判定你的運動量夠不夠，判斷的依據應該以運動時間、強度及心跳率表現為主才是。汗水有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。通常有固定在運動的人，稍稍動一下就會大量出汗，那是因為他們的身體調節溫度的能力比一般人更有效率，並不表示他們運動很久了。出汗的原因主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，因此會產生體重減輕，但僅是減少水分，真正減肥應是減少脂肪才對，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？
這個問題牽涉到身體組成的成分，身體是由骨骼、肌肉、水分、脂肪及血液及細胞體液等組成。必須先了解脂肪與肌肉的代謝比率，肌肉燃燒熱量效率是脂肪的10倍，每1kg肌肉一天能消耗100大卡熱量，而每1kg脂肪一天只能燃燒4～10大卡而已。理解兩者的新陳代謝率的差異後，便可了解在運動初期，身體脂肪的代謝率還不及達到，但肌肉卻增加了，於是表現在體重計上必然是數字增加，特別是運動初期最為明顯。但在經過一段時間，代謝率漸漸上升，脂肪逐漸燃燒消耗掉，體重便能緩慢而持續的下降。
但在這裡仍要宣導一個重要的觀念，減重不應該拘泥在體重計上的數字，更應該留意的是體脂率，相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此若能減去脂肪，體重變化雖然不大，但整個人會像是瘦了一圈一樣，瘦身效果更明顯。
現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？
事實上，運動瘦身要有效果，必須肌肉產生收縮，才能燃燒體脂肪、增加肌肉量，且雕塑緊實曲線，所以想靠跑步減肥者，除了飲食上控制總熱量、定期持續的慢跑，最好再搭配一些重量訓練，減肥效果會更明顯。瘦1公斤必須消耗7700卡，慢跑1小時才消耗400卡，對肥胖者來說，跑步不應是瘦身第一選擇！雖然跑步機可調整強度，但熱量消耗仍有限，若無同時控制熱量攝取，短時間內很難達到瘦身效果。且近年來跑步引起膝蓋疼痛不適的患者比過去增加許多，建議原本沒運動習慣的人，若想透過跑步健身或減肥，一定要量力而為。
「挑對食物、吃的開心、配合運動」為瘦身三大原則。建議輕度肥胖者不一定要嚴格限制飲食，只要適當增加跑步、健走或騎車等體力運動，很快就能達到滿意的效果；至於中度以上肥胖者，則必須控制飲食及結合運動，並「長期堅持」才有效果。
<文摘要來源>
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