按下暫停鍵，生活更美好
你還在把「吃苦當吃補」嗎？其實，享受小確幸的人更容易成功喔！史丹佛大學賽佩拉博士首創「快樂心理學」課程，讓你既快樂又成功。
我們太習慣東奔西忙，迷失在生活的「速度」裡，以至於要做到「切換到慢速檔」的改變似乎是天方夜譚。然而，你可以有意識地撥出時間進行能讓自己靜心的活動，把它們排進日常生活的例行事項中，比如在沖澡或刷牙時都可以進行。重新訓練你的神經系統並非一蹴可幾，尤其是你的生活已經長期處在慣性忙碌的情況下更是如此。不過，好消息是，讓亢奮的生理與神經系統得到恢復是有可能的。我在下面列舉數項你可以開始練習的幾種方法。除了我非常推薦每天都可以進行的呼吸練習之外，還有一些也能平衡神經系統的方法。
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| 成功不一定快樂，但快樂更容易成功。 |
此外，你可能有自己偏愛的活動，同樣具有恢復能量和安定心神的效果，比如游泳或瑜珈、到戶外散步兼遛狗，或擁抱你的孩子。無論是哪一種，只要是能讓你「慢活」，為讓副交感神經能積極運作的任何活動，都可以嘗試看看。
深吸一口氣剛開始，或許你會覺得做呼吸練習有點愚蠢，甚至還可能會覺得這真是無聊。但你馬上就會注意到其實它還蠻有效的。
你的呼吸時時刻刻都與你同在，是你最唾手可得的工具。無論你身在何處，都可以練習呼吸以安頓身心，又不會引人側目。像是在爭論不休的董事會議上、當你的孩子在汽車後座耍脾氣，又或是你已經筋疲力竭、卻還得硬撐做上好幾個鐘頭的工作時，都可以深深吸口氣，幫自己穩定下來，擺脫煩躁。
這裡提供一些可立即上手的良方，能幫助你起身力行。要培養你和呼吸之間的密切關係，最根本的方法，就是每天花個幾分鐘，閉上眼睛，全神貫注在呼吸上，注意它的速度是快還是慢，幅度是深還是淺。
不用多久，你會開始注意到呼吸在一天當中會隨著感覺和情緒產生不同的變化。比方說，當你感覺恐懼來襲時，可能會發現呼吸變得愈來愈快，也愈來愈淺。
這時，你可以有意識地減緩它的速度，利用把氣深深吸進腹部裡，進而讓自己放鬆。像這樣，隨著你愈來愈能覺察自己的呼吸方式，你也會開始愈來愈能掌控它以及自己在當下的感覺，之後無論你遭逢何種艱難處境，都可以很自然地做深沉緩慢的腹式呼吸。
鼻孔交替呼吸法
這種以瑜珈為基礎的溫和呼吸練習，有助於讓心智與情緒保持冷靜。你可能注意到，在某些時間，呼吸都只由一個鼻孔控制(也就是說，其中一個鼻孔是空氣順暢流過的，而另一個鼻孔的空氣量則比較少)。而主導呼吸的鼻孔，是全天候在輪流交替的。這個鼻孔交替呼吸法之所以有鎮定和平衡身心的效果，原因之一是這個練習能使兩邊鼻孔時時保持暢通，利用頻繁變換主要的呼吸鼻孔，可以減輕壓力，安撫情緒，保持鎮定。請按照以下的步驟練習：
一、閉上雙眼。將右手食指和中指放在眉心，大拇指放在右鼻孔，無名指和小指放在左鼻孔。左手安放在大腿上，掌心向上。
二、深吸一口氣，用大拇指封住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。
三、從左鼻孔深吸一口氣，吸氣到底時，用無名指和小指封住左鼻孔，再從右鼻孔吐氣。
四、從右鼻孔深吸一口氣，用大拇指封住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。然後重頭開始，再做一遍。
在練習大約5分鐘後，注意你的身心有何改變。
瑜珈呼吸法對一個健康的人來說，幾乎不會有任何危險，但是練習者在一開始偶爾會感覺睏倦或疲勞、短暫的刺癢、頭暈，又或者會覺得煩躁不安。建議最好和受過訓練、也有執照的指導員一起練習。
去散個步
研究顯示，在大自然裡短時間地散步，就可以顯著降低焦慮，保持正面心情，甚至提升記憶力。並非只有住在郊區或鄉村的人才能享受到這個好處。如果你住在城市，就選一座公園或一條有成排路樹的街道行走吧！甚至光是花40秒看綠色植物的照片，都能讓你精神大振，提高專注力。
此外，大自然還能讓人們對天地間的奇景產生敬畏之心。敬畏感經常源於美麗的自然景色，比如燦爛的星空或遼闊的地平線，有研究指出，它能減緩我們感知時間的速度(這與壓力所產生的效應正好相反)，帶領我們進入當下時刻，體會幸福感受，並且減低壓力。
照顧自己的健康
忙亂的生活方式所造成的結果，是我們無法注意到身體發出的警訊，或是我們會用戕害身心的方式，設法彌補自己感受到的壓力。像是我們會吃不健康的食物、熬夜、忘記運動，又或是運動過度。我們會失去感知力和敏感度，忘記身體的健康會影響精神和情緒的安寧。任何一個進行過健康飲食或運動計畫的人都知道，一旦我們開始照顧自己的身體，懂得為健康負責任時，立刻就可以發現改善的成效；而且正面的心智狀態，也會使我們擁有積極的人生觀與生活態度。
<文摘要來源>
《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，打破6大慣性成功迷思，化快樂為生產力》
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