想成為健女人？這些觀念你一定要知道
開始健身之前，請務必先建立正確的觀念與知識，才能在健身過程中找到適當的節奏，不會操之過急或搖擺不定，只要你準備好了，最好的運動時機就是現在，不必選什麼黃道吉日。
健身新手上健身房有哪些規定及禮儀是特別需要遵守的呢？首先最要緊的就是──不要霸佔器材聊天不運動。既然來到了健身房，就應該要善用他所提供的場地與器材，達到首要的目標──健身。我經常看到很多女生上健身房卻不好好健身，光是拍照、聊天、social 就花了2/3的時間，剩下的訓練時間又不夠踏實，倒有點「醉翁之意不在酒」的意思，讓姊告訴你，其實這樣不僅是浪費時間和金錢，也根本吸引不到「好桃花」喔！因為真正好的對象反而會被你鍛練時的認真態度所吸引，才會想要進一步認識你，絕不是你打扮亮眼俏麗、維持美姿美儀就可以成功的。這可是姊闖蕩健身房的觀察報告喔！服裝方面，首重舒適度，再來就是機能考量。穿著舒適才能讓運動習慣持之以恆，專門的服飾則能免除許多額外的插曲，例如褲擺勾到器材、胸前走光、屁屁走光⋯⋯等。女生剛開始健身時，通常是對身材最沒自信的時候，常常會穿著寬鬆的衣褲，像我一開始是穿著飛鼠褲上課的，結果一個深蹲，褲子就撐破了⋯⋯當下只能硬著頭皮遮著屁股，彆扭地完成接下來的課程。所以要提醒大家──正確的服飾才能讓你專注完成你的訓練。
因此，無論是室內訓練鞋或多功能運動鞋，選擇基本款就對了，真正專業運動的東西都不好看。而且上健身房其實不必華麗，不用太講究花俏的款式。其實不建議穿壓力褲，一般有彈性、合身的運動褲就可以。一般女生剛開始會選擇長版上衣，但運動到後期，也可以嘗試短版的背心，一方面運動起來比較舒適，同時也可以清楚看到自己的肌肉線條變化，能夠提醒自己哪裡還訓練不足，或是更有成就感！
 |
| 重訓女神劉雨柔親自示範最專業、最有效、最勵志的居家重訓法。 |
★怎樣的人需要健身？
健身真的是因人而異，看你想把自己練成什麼樣子，可是以健康來說女生平均體脂要在25 以下，才是標準的，超過25 以上就要考慮先降體脂，才能去做重訓。如果你體脂肪很高，你需要的是先做有氧而不是重訓，因為如果體脂太高，肌肉都被體脂肪包住，是無法雕塑線條的。所以健身首要就是要先降體脂。為什麼有人看起來很瘦但肉會晃（俗稱的瘦胖子），那就代表他的體脂肪太高，如果他體脂沒有超過25，就可以先做重訓的部分，整體慢慢瘦下來。★女生一練重訓就會變成金剛芭比嗎？
重訓不一定要練的很壯，只要固定重量和次數，不要一直加重，就可以維持體態結實和一定的線條。而且很多人都不知道，女生要練壯其實非常困難，因為女性身體裡缺少了男性才有的睪銅素，因此可能練得非常密集認真，都還沒有什麼線條。相對的男性健身的成效就比女性明顯，所以通常健男人都比健女人多喔！哈！★體重很重就是肥胖嗎？只有局部胖該怎麼瘦？
現代的健康觀念建議大家看體脂而不是體重，因為有的人會因為肌肉量、骨骼結構的緣故而影響體重數字，所以單單體重是不夠全面的數據，必須要了解身體不同部位的體脂和肌肉量才是。而體肪是全身分布的，沒有局部瘦的可能。一定要有足夠的有氧運動把脂肪代謝掉後，肌肉和線條才會出來。
★ 一旦開始健身，就要每天鍛鍊嗎？練越久、強度越大、汗流越多效果越好嗎？
任何運動都需要休息，因為肌肉是有生命也有記憶的，你每天破壞它，它也會有彈性疲乏的時候，需要設定停損點。不管鍛鍊週期多長都會有停滯期，一定要讓它充分休息之後再增加重量，透過破壞才能重生。而且運動過量、過重或過久，會有橫紋肌溶解的危險，這是要非常小心的！建議一週運動3天、每次2小時就足夠了。如果真的想要密集雕塑身材、增加線條，常常去也可以，但時間就不能拉太長，免得身體負荷不了。
★ 運動完有痠痛才代表肌肉成長嗎？運動完第二天才開始覺得痠痛，這是正常的嗎？痠痛時有什麼方法可以緩解嗎？
原則上，只要運動完有做舒緩伸展的收身操應該不會痠痛，會痠痛可能是乳酸堆積，或是強度太強、重量太重造成的。但沒有痠痛感覺並不代表沒有運動效果，只是表示肌肉還可以負荷。而通常運動完當下不會感覺到痠痛，都是要隔天的傍晚才會發作，這是很正常的。特別痠痛的部位必須要好好休息，多加按摩或做些舒緩伸展，暫時不要再做鍛鍊。而牛奶、香蕉可以稍微緩解痠痛，但所有後置的處理都比不過運動完後將伸展操做好做滿。
★ 一定要到健身房透過器材才能練身材嗎？
做自由重量其實也能有效健身，一般在家裡做徒手運動，只要動作、重量、方式對，在哪裡運動都沒有差別。只是專業的運動器材可以幫助想要訓練小部位肌群的人更有效率的鍛練局部線條。如果只是要想將身材練的結實，肉不會晃，其實在家做自由重量也是很好的選擇。尤其是對初期運動想要練習大部位區塊的人來說，不一定非要用健身器材不可。而到後期會上健身房多半是家裡的水瓶、道具等重量不夠了，才會需要去使用健身房較為齊全的重量器材。
★ 該如何選擇健身房？第一次去做重量器材時要注意什麼事情？
剛開始會建議去運動中心練習，花少少的錢，達到基本運動的功效，一段時間之後，真的有下決心，再考慮去健身房。至於健身房的環境、地點、設備都是需要考慮的因素。仔細看健身器材的保養狀態，室內的空調、服務人員的素質，可以決定你之後在這裡運動的安全性、舒適度和心情的愉悅。
而第一次去健身房做重量器材要注意動作的正確性，我建議使用器材一定要先請教教練，免得角度不對、手勢正反不對等等，都會造成肌肉拉傷或代償等運動傷害。光看器材上的圖解說明，姿勢還是不一定正確，效果也會打折扣。
<文摘要來源>
時報悅讀網 http://bit.ly/2iN7XLK
博客來 http://bit.ly/2gvSjU9
誠品 http://bit.ly/2vx1Voe
金石堂 http://bit.ly/2eoeEP7
時報攜讀網 http://bit.ly/2gouwSC